klata z

Hard Dzieki. Co do martwego to jestem piczka i sie nie znam na tym. Wiec mam nadzieje ze Rafał tego nie czyta Klata+Triceps: KLATA: Wyciskanie glowa w dol: -80kg x4(+2 pomogl kumpel) 65kg x10 55kg x15 45kg x20 Narazie brak specjalistycznej lawki do wyciskania glowa w dol wiec robilismy na zwyklej Tam gdzie dupa musiala byc to byla glowa. [...]

[...] sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg tłuszcze-nie wiecej niz 1g/kg 6.Trening: Poniedzialek- klata+triceps+brzuch: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

[...] to kwestia tego, że zacząłem go ostro katować unoszeniem prostych nóg w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami z ABS II. Plan treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed [...]

Dzień 44 U fizjo Jakieś czary to, jakiś magik88-O Wyszłam jakbym zrobiła operację powiększenia biustu...i zaliczyłam bardzo przyjemny masaż pleców/-) Klata do przodu, biust uniesiony i od razu większy, barki poluźnione i do tyłu, plecy proste, łopatki schowane i ułożone. A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze [...]

Power fly o wile lepiej ale kąt zmniejsz ławeczki o jeden ząb niżej i będzie idealnie. Decyzje szefa zawsze są słuszne. Ja tylko wykonuję;-D kosa1103 nie wszystko musi być słodkie:-) to tak jak czekolada z chilii czy solą. Można dodać do nich też octu balsamicznego, szpinak. Truskawki to też fajny dodatek do sałatek. Warto testować nowe smaki. [...]

Night na fejsiku to jest tyle fot, że czuję się jak fotomodelka %-) Pewnie, że robimy, bo w niebieskim kolorze talerzy będzie mi do twarzy. Ale przysługują dopiero od 65kg }:-( II rzut pewnie na koniec marca i III na koniec kwietnia to akurat jest czas. Potem może na koniec czerwca TS. To 60kg poszło z małym zapasem to jest już coś do przodu. [...]

[...] ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest zastosowana super seria, na mięśnie antagonistyczne (klata - plecy) , bo zauważyłem, że właśnie tą metodą rozpisałeś plan, że najpierw 1 cwiczenie z danej partii, później drugie cwiczenie antagonistyczne do partii poprzedniej, [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy [...]

[...] plaska 10x26kg/8x28kg/6x28kg skos 10x24kg/ 8x24kg/ 7x24kg rozpietki 10x6kg/6kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 8x6kg/6x6kg No coś mi ta klata opornie idzie. Póki co nie chcę progresować ciężarem kosztem techniki, te kilogramy czułam bardzo dobrze. Rozpiętki ok. No i bajceps tak jak pisałam - magiczne 6kg [...]

4 marca 2014 TRENING Klatka, biceps plaska 6x26kg/8x24kg/7x24kg skos 10x20kg/ 8x20kg/ 7x20kg rozpietki 10x6kg/9x6kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Co to dzisiaj było - masakra. :-{ Ostatnio generalnie mam problem z progresowaniem, a z klatą to juz zaliczyłam nawet konkretny regres: kręciłam się w [...]

[...] sumo (wolny) 22,5kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii czas ok90min Uwagi: Ogólnie na treningu byłam obolała klata i triceps masakra,a do tego bary masakrycznie czułam i zastanawiam się,czy wczoraj na treningu angażowałam je w wyciskaniu,czy przez wieczorne przestawianie mebli,ale [...]

Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg 24.08.2014 Klata 106cm Biceps 34,5cm Brzuch na wysokości pępka 72cm Przedramię 30cm Udo 54cm Waga 63,7kg Dużo po wymiarach się nie zmieniło, jeszcze dzisiaj zdjecia + filmik Zmieniony przez - [...]

[...] + atak na piersiowy mniejszy ze wzgledu ne szeroki rozstaw. Ale ni o to tu nawet chodzi. W szerokiej pozycji nie wycisniesz do konca (czyli nie wejdziesz do punktu w ktorym klata jest off a pracuje tric glownie) - wniosek, masz stale napiecie miesniowe piersiowego, a lapa chodzi tylko na boki w lockiu (czyli najlepsze ulozenie dla klatki [...]

Środa: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie (za wtorek): 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 [...]

Wtorek: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 3b. Rozpiętki ekspanderowe 3x12 12x / 12x / 12x 4. Wycisk gilotynowy 3x15 15x40 / 15x45 / 15x45 6. Uginanie sztangą RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x38 / 8x42 7a. [...]

No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!) 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny [...]

Piątek: Klata lekko + barki ciężko + triceps lekko: 1a. Gironda dips 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x25 / 12x25 / 12x23 12x25 / 12x25 / 12x25 1c. Rozpiętki lekki skos 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / 15x8 2. Wyciskanie hantli RAMPA 12 12x17 / 12x19 / 12x21 / 12x23 / 12x25 / 16x18 12x19 [...]

No to dowalam splita %-) Zwykły split, partia raz w tygodniu. Narazie tylko dwugłowe będą 2x, potem dorzucę jeszcze bica i trica, bo te partie muszę znacznie podciągnąć. Niby wszystko już ogarnięte, tylko właśnie na te dwugłowe nie mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. [...]